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如何科学锻炼预防冠心病?

信息来源: 发布于:2015-3-12 10:59:14

 如何科学锻炼预防冠心病?

    常言说:生命在于运动。参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益,是预防冠心病的一项积极措施。运动不仅能加速新陈代谢,增加脂质的氧化消耗,使血脂下降,减少和避免脂质沉积在血管内壁上,有利于防止动脉粥样硬化的产生。也使各脏器协调功能增强,消除忧虑,放松心情,使大脑更敏销锐活跃,减轻神经的紧张疲劳,改善心脏血液灌注,增加冠状动脉的侧支循环,起到保护和改善心脏功能的作用。同时还可减肥,降压等等,好处不言自明。
    但是运动不可过于盲目,运动处方视患者个人状况而定,运动的方式以进行需氧活动为宜,运动项目包括慢跑、散步、慢骑自行车、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪、打太极拳、做保健操等,尽量避免有闭气动作的活动,如举重等。活动与运动要循序渐进,要有规律性、持久性,不宜作剧烈活动。运动前应有5~10分钟的准备活动,可做一些有规律的重复的轻度活动,以使脉率逐渐增加至运动时的脉率,运动后也应有5~10分钟的恢复活动,以使四肢血液逐渐返回至中央循环。科学锻炼要求,运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到170-180。运动频率为每周3-5次,每次持续20-60分钟。根据身体情况、年龄、心脏功能状态来确定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。
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