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国人应该具备的十大心血管健康素养

信息来源:郑州天方中医药心脑血管病研究院 发布于:2016-10-25 10:35:24

 国人应该具备的十大心血管健康素养


  近日,国家卫生计生委发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》(以下简称《健康素养66条》2015年版),提出了现阶段我国城乡居民应该具备的基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能。
  那么对于心血管病的预防,我们应该了解哪些问题呢?
1、知晓正常血压和心率
  成年人的正常血压为收缩压≥90 mmHg且<140 mmHg,舒张压≥60 mmHg且<90 mmHg;心率60~100次/分。
2、远离高血压
  关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理。
3、远离糖尿病
  关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理。
4、坚持健康饮食
  健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
5、坚持运动
  成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
6、远离烟草
  吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。少饮酒,不酗酒。
7、保证睡眠时间
  劳逸结合,每天保证7~8 h睡眠。
8、青少年要身心协调发展
  青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
9、会测量脉搏
  会测量脉搏和腋下体温。
10、会心肺复苏
  遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。
 
 

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