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简单8种生活方式,有效预防心血管疾病

信息来源:郑州天方中医药心脑血管病研究院 发布于:2017-8-30 9:30:22

 简单8种生活方式,有效预防心血管疾病


1.不吸烟,尽量不饮酒
2.维持适当的体重
3.有规律的运动
4.健康的饮食
5.理想的胆固醇水平
6.理想的血压水平
7.理想的血糖水平。
8.尽量维持情志平和。

1.不吸烟:最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。

2.适当的体重:超重和肥胖与代谢综合征、心血管疾病呈正相关。体质指数控制在25以下,将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。
腰围是更好的反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配,测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织,但不能压迫,测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测,很少发生错误。

体质指数的计算方法:BMI = 体重(公斤)/ 【身高(米)】的平方。BMI 大于24少于28为超重,大于26为轻度肥胖,大于28为中度肥胖,大于30为重度肥胖。

标准腰围计算方法:男性:身高(cm)÷ 2 - 10(cm)女性:身高(cm)÷ 2 - 13(cm)加减5% 为正常范围。

3.规律的运动:有氧代谢运动是将心肺功能、骨骼肌功能和精神状态结合在一起的有效运动方式。1周4次或者以上,每次30-40分钟以上有氧代谢运动,大大有助于增强心血管系统功能和心血管疾病的康复。步行是不需要特定场地、能将运动融入我们日常生活和工作的最简单、有效的运动方式。简言之,有氧代谢运动是指:有一定的强度,要出点汗,但不是腰酸背痛的竞技运动。

4.健康的饮食:以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈平衡膳食为主。
5.理想胆固醇水平:一般无心血管病危险因素人群,总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下,LDL-C水平应控制在130mg/dL以下。然而,随危险因素不同,对胆固醇水平的“理想”值要求也各异,需在医生指导下进行干预。

6.理想的血压水平:对高血压患者,血压因该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。

7.理想的血糖水平:空腹血糖水平应该低于110mg/dL ,糖化血红蛋白HbA1c水平低于6.2%。

8.喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动的合称。七情与脏腑的功能活动有着密切的关系,七情分属五脏,以喜、怒、思、悲、恐为代表,称为“五志”。喜伤心,怒伤肝,悲伤肺,恐伤肾,忧伤脾。七情是人体对外界客观事物的不同反映,是生命活动的正常现象,不会使人发病。但在突然、强烈或长期性的情志刺激下,超过了正常的生理活动范围,而又不能适应时,使脏腑气血功能紊乱,就会导致疾病的发生。动静以敬,心火自定。

郑州天方中医药心脑血管病研究院

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